2017-05-29-自我暗示获得幸福的方法为什么有效

在上一篇文章里面,我介绍了获得幸福最简单的一个方法(http://mp.weixin.qq.com/s/yEVsfK1ljLr9pRlg-GDkNg),自我暗示。
这个方法如此简单以至于看上去有点傻:每天抽一分钟时间,不停地暗示自己,”我接纳自己,我是幸福的。” 注意不要太快,也不要发出声音。
这篇文章里面我详细地解释一下这个方法有效的原因。
首先,从科学的角度讲,我所说的这个方法是一种冥想的行为,已经有越来越多的证据证明冥想对人有很多好处,李笑来老师一篇文章(http://mp.weixin.qq.com/s/aodYa7b9SV2nyyvvZcD2-g)里面列举了普通人冥想的六大好处。其中第二条就是冥想能让你更快乐。因为
  • 它能增加正面的情绪
  • 它能减轻抑郁
  • 它能消除焦虑
  • 它能减缓压力
这些都是有正规的科学文献支持的科学结论。有英文阅读能力的同学可以点开上面的链接去看看文章后面列举的那些文献。
其次,从心理学的角度来讲,我所说的方法是一种自我催眠的行为。相信各位同学都知道我们平常的行为大部分都是受潜意识控制的,而我所说的方法能够改善自己潜意识中的状态。然后应对外界的变化时,你潜意识中会有更积极的反应。
举个例子,假如你买彩票中了二等奖,如果你没有做自我暗示的时候,你潜意识可能贪婪的想法占上风,你听到中奖消息之后想到的是,唉呀,怎么没中一等奖或者头奖呀?相反,如果你经常自我暗示,你的潜意识中自己是幸福的想法占上风,你听到中奖消息之后想到的是,我真幸福,中的奖我可以去哪里玩呢?简单来说,自我暗示的方法可以改变你的大脑认知状态,从半杯水中的半空状态转变成半满状态,从而增加你的幸福感。
最后,作为一个佛教徒,从我理解的佛学的角度来讲,我所说的自我暗示是一种咒语。从佛学的角度来看,自我暗示的时候,那些文字其实是不重要的。你自我暗示“我是幸福的”,跟自我暗示“南无阿弥陀佛”或者自我暗示“我有很多钱”效果是一样的。重要不是文字,而是两句暗示之间的间隙。这也是为什么我一再强调暗示的时候不要太快的原因。如果你经常练习,你就能体会到,你的两句暗示之间的间隙里面,在一个念头消失,其他念头还没有生起的时候,在一个很短暂的时间里面,你处于一种绝对宁静与安详的状态。在那种状态里面,你可以体验到绝对意义上的幸福感。如果你经常练习,你就能经常在日常生活里面体验到那种绝对意义上的幸福感,然后应对日常生活中的变化的时候,你就会有一种“不以物喜不以己悲”的超脱感。
好了,看到这里相信你已经对我说的方法生起了信心,你要做的是,定一个一分钟的闹钟,全身放松,微笑,在心里对自己说,“我接纳自己,我是幸福的。”。。。
祝你找到你内在的幸福。

2017-05-24-获得幸福最简单的方法

在上一篇文章《为什么你本来就是幸福的》里面,我提到你可以重新变得幸福起来。这篇文章里面我讲讲怎么做。
刚好今天我在得到app里面看到了万维钢提到了一个“幸福链”的说法。他提到了三条链,“食物链”,“智识链”和“幸福链”。
食物链是根据一个人掌握的资源来排名形成的链条,智识链是根据一个人的智慧和见识形成的链条。
他没有提到幸福链是根据什么来排名,不过根据字面的意思,应该是根据一个人幸福程度形成的链条。
他提到食物链的排名对个人相当不可控,因为受到家庭出身和运气影响太大;智识链比较可控,最简单的方法是读书。对于幸福链,他的看法是自我实现,也就是食物链和幸福链在一个高度上统一了。说人话就是干一件特别值得干的事情,这样既能感到幸福,又能提升食物链的排名。
对此我有不同的看法,首先我觉得并不存在幸福链这一链条,因为我们没有办法把不同人的幸福程度拿来排名。其次我不同意,干一件特别值得干的事情,就能感到幸福。原因是我认为幸福是内在的事情,你无法通过外在的事情来改变内在的事情。
那怎么改变内在的事情呢?当然是直接面对自己的内心,就是我在前面一篇文章里面说到的,不纠结过去,不妄想未来,专注于与当下,与自己,与世界的联系,体会世界的安详宁静与幸福。
具体怎么做呢?方法肯定是很多的,这里说一下我知道的一个最简单的方法:从今天开始,每天抽一分钟时间(可以用手机倒计时功能确定一分钟有没有到。),闭上眼睛,全身放松,微笑,然后重复对自己说,”我接纳自己,我是幸福的。”
要注意不用说得太快,”我接纳自己”和”我是幸福的”两句话之间有一个停顿,一遍说完和下一遍之间也有一个停顿。
要注意这一分钟,是你面对自己的一分钟,把握好这一分钟,观察自己内心的想法。这一分钟不要对外面的事情做出反应,不要接电话,不要去看微信。要知道一分钟没有什么大不了的事情非要处理,一分钟不呼吸人都不要紧,何况其他事情。
要注意这一分钟里面,你只要对自己说”我接纳自己,我是幸福的”。这一分钟里面你的头脑里面一定会产生很多念头,从煤气有没有关,到我肚子有点饿,到我背上有点痒,到我儿子在干什么,到老板看到我闭着眼睛会不会问我等等。所有的这些念头都是瞬间升起的,你不要去理会,它们就会消失。念头升起或者消失的时候,你都对自己说”我接纳自己”或者”我是幸福的”。
这个方法听上去很简单,但是要做到并不容易,难在两点:第一点,你会怀疑,这个方法真的管用么?你的大脑已经很不习惯这样面对自己内心的观察了,所以它会升起种种念头来抵制这种观察,比如这种方法不管用,或者这种方法很傻。第二点,难以坚持。可能开始几天你觉得这个方法简单又新鲜,你试了一下觉得还不错,挺有用,可是一个星期你以后就忘记了。
那怎么办呢?
第一点,你怀疑方法管不管用。
一方面,我后面一篇文章会写为什么这个方法管用,希望你能对这个方法升起信心。
另一方面,你怀疑这个方法的时候,怀疑本身只是一个念头而已,所以它也会升起灭去,所以不用去纠结,只管对自己暗示,”我接纳自己,我是幸福的。”
第三方面,如果你还是不放心,你可以对自己说,不管有没有用,我试试再说吧,反正只有一分钟,我也没有什么损失。
第二点,难于坚持。怎么办呢?有几个建议:
第一,开始的时候,可以定一个闹钟,每天固定的时间暗示自己本来就是幸福的。比如吃早餐之前的一个时间。等到过段时间熟练了这个方法,可以随时随地的暗示自己。
第二,开始的时候,可以定个小目标,比如我要坚持一个星期,每天暗示自己是幸福的。如果哪天忘记了,第二天补上一分钟就可以了。等到坚持一个星期毫无压力的时候,可以定一个月。等到养成了习惯,就不会觉得坚持有什么压力了。
第三,可以在微信里面收藏这篇文章,定时的翻出来看看。如果隔断时间发现自己已经好长时间忘记暗示了,也不要责怪自己,对自己微笑,说没关系,我重新开始,马上开始。
好了,开始行动吧,定一分钟的闹钟,闭上眼睛,全身放松,微笑,对自己说。。。

2017-05-17-为什么你本来就是幸福的

送完儿子去幼儿园,我走在去上班的路上。天气很好,阳光灿烂,万里无云,两边路上都是大树。我就想,如果有天堂,样子应该跟我看到的差不多吧。
言归正传,在上一篇文章《幸福的终极秘诀》里面我讲到你本来就是幸福的,这里我来讲讲为什么。
本来这个词有两种意思,一种是原来,原先,比如我本来是打算去上班的,结果下雨了,我就去吃火锅了:)。另外一种意思是理所当然,比如这件事情本来就该这么办,何必节外生技?
我这里讲你本来就是幸福的,也包含这两种意思。
第一种意思是你原来幸福的,只是后来因为种种原因变得没那么幸福了。我们每个人都是从小朋友长大的,相信大部分都同意我们小时候无忧无虑比现在幸福。
拿我上幼儿园小班的儿子举例,前几天他妈妈给他买了一个单筒望远镜。这几天他上幼儿园都把望远镜背在小书包里面,不时把望远镜拿出来看远处。感觉一个望远镜就能让他幸福一个星期。
同时我发现就算没有收到礼物,我儿子也能在周边的一切中找到幸福,“妈妈,这里有个毛毛虫。(此处应有妈妈的尖叫声:)”,“爸爸,可以把你的工具箱借给我玩一下么?我要修(拆)一下我的小汽车。”
第二种意思是你理所当然是幸福的,只是你忘记了这种幸福。如同文章上头所写的,我认为整个世界的存在就是一种安详宁静的幸福。作为这个世界存在的一部分,我们每个人理所当然是那种幸福的一部分。
我认为这就是为什么小孩子容易感到幸福的原因: 小孩子心灵没有受到污染,与这个世界存在的联系更紧密,所以时常能体会到整个世界存在的安详与幸福。在小孩子的眼里,一朵小花,一只毛毛虫都是那么有趣。
一般人认为小孩子幸福的原因是没有记性所以没心没肺。我认为不是这样的,就像昨天我跟我的小孙悟空一起看手机上的照片,我很惊奇地发现,他居然能记起一些十个月以前的照片上没有的细节。
所以小孩子不是没有记性,而是他们不纠结过去的事情,因为当下的世界那么有趣,有那么多细节去探索,哪里还有时间去回忆过去的事情呢?
同样小孩子也不会因为未来的事情困扰,还是以我儿子举例,我听到过的我儿子关于未来的问题只有两个,“爸爸,一会儿去哪儿?”,或者“爸爸,我们明天去哪?”而且实际他对这两个问题的答案也不会太纠结,不管去哪儿,只是跟着爸爸妈妈就行了。
看到这里,相信你至少已经部分同意你本来是幸福的了,:) 那么问题就变成了为什么现在不幸福呢?我觉得从小朋友身上得到的启发就是,我们的心灵受到了社会的污染,以至于我们与世界的存在隔离开了,再也感受不到世界存在的安详幸福了。
最后一个问题就很明显了,我们怎样才能重新变得幸福起来?这个问题我们下次再讲。不过简单的来说,就是不纠结过去,不妄想未来,专注于与当下,与自己,与世界的联系,体会世界的安详宁静与幸福。

2017-05-14-不要贩卖恐惧

在微信看到一篇文章有感而发:
貌似很有道理,其实还是在贩卖恐惧。文章有些观点我还是赞同的,只是因为他的目的性太强了,所以变成了还是在贩卖恐惧。最明显从标题就能看出来,是你的怯懦摧残着孩子的生命。做一个普通人,怯懦有什么错呢?
再次安利我的公众号,laogongsay。我不会贩卖恐惧。我不会认为你不完美。我不会高高在上的给出意见你应该怎么做。作为一个普通人,我会跟你一起去克服所有的那些恐惧。
作为一个佛教徒,我坚信你本质上就是幸福的,完美的。我们不要相信那些人说的话,不要被他们贩卖的恐惧贪婪仇恨所主导。
我们做一个平凡人,”追求”平凡人的幸福。
原文链接:

2017-05-13-幸福的终极秘诀

在我的公众号开篇文章里面,我说过,这个工作号的目的是,为了帮助你获得平凡人的幸福。
很自然,我要定义一下什么是幸福。那幸福是什么呢?
百度百科里面的定义是这样的:幸福是一种感受良好时的生活状态。
汉语词典里面的定义是这样的:幸福是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情 。
我的定义是这样的:幸福是接纳自己的生活状态。
我为什么这么定义呢?因为百度和词典的定义里面幸福是一种名词形式,你看了它们的定义你还是不知道怎么才能幸福,而我的定义是一种动词形式,你如果接受这个定义,你就已经知道怎样才能幸福了。
那怎么才能幸福呢?我们先来看看别人怎么说:
我刚好看到周国平老师在吴晓波频道的直播“心灵是创造的源头”里面一段话:
“最重要的是平凡的幸福。有和睦的家庭、知心的朋友、相爱的伴侣,至于房子有多大,钱有多少,不太重要。”
由此可见,大家对怎么才能幸福的看法都差不多,只要家庭和睦,衣食无忧,事业有成,身体健康就能幸福。
对此我有不同的意见,因为据我观察,除了童话故事以外好像没有人“从此过着幸福快乐的生活”。
我来逐个分析追求家庭和睦,衣食无忧,事业有成,身体健康是不是就能够得到幸福。
首先说家庭和睦就能够幸福么?并不是。
最小的家庭就是广大单身狗,一个人吃饱,全家不饿,这种家庭最和睦,从来不见有人跟自己吵架。广大单身狗都很幸福么,我看未必。
两个人以上的家庭就很少能做到和睦了,因为毕竟是两个不同的人在一起,有不同的背景,对事物有不同的看法,除非两个人的性格完全互补,两个人很难没有矛盾。即使真的家庭很和睦,很难保证幸福。贫贱夫妻百事哀,一入侯门深似海分别写的是贫穷和富贵家庭的问题。
再说衣食无忧就能够幸福么?并不是。
衣食无忧表面上看是由跟收入和消费水平决定的,实际上是由自己内心的要求决定的。每个人的标准不一样,比如我自己对吃和穿都没什么要求。二十块钱的外卖和两百块的自助餐我都能吃得很开心,一百五十块的佐丹奴牛仔裤和五百五十块的李维斯牛仔裤我都能穿得很开心。所以我很容易在吃穿上感到幸福。
对于容易满足的人,可能一个月五千块钱就能衣食无忧了,对于不容易满足的人可能一个月五十万还不够。
我们现代社会是一个商业社会,商业文明就是在鼓励你不要满足,要追求更好的。现在的很多公众号和文章讲要追求品味,要消费升级就是这个原因。那些广告文字视频不停地告诉那些美女帅哥明星的生活是怎么样的,他们暗示你,你的生活也要追求更好的。
如果你不经思考就接受了他们的暗示,你就会有一种潜在的焦虑。你会担心因为你没有那些东西,就没有品位,生活就不够好。因为这种焦虑,你被迫去追求那些东西。然而这种物质追求其实是无止境的,你不可能通过这种追求达到理想中的幸福。
还有事业有成就能够幸福么?并不是。
首先事业有成很难定义,怎么样叫做事业有成?做到经理,地区总经理,中国区总裁,大中华区总裁,集团总裁?当上科长,处长,局长,司长,部长还是进政治局?年营业额达到一千万,一亿,十亿,一百亿,还是一千亿?
所以我个人感觉这也是一个大坑,所有的人都在告诉你,要努力地工作,你的事业才能有好的发展,你的职位才能升得更高,你会有更高的收入。或者说建议你花时间准备第二职业或者创业,最好能够财富自由。但是事业的追求跟对物质追求有同样的问题,都是无止境的,因此同样的你不可能通过对事业的追求达到理想中的幸福。
最后身体健康就能够幸福么?并不是。
我们都很容易理解健康只是幸福的必要不充分条件。还是以广大单身狗为例,大部分单身狗都是二三十岁的身体健康的帅哥美女,可是大部分单身狗都很幸福么?未必。
由此可见,家庭,财富,事业,健康都不是幸福的充分必要条件。那么幸福的终极秘诀是什么呢?
我的看法是接纳自己的生活状态。这是我对幸福的定义,也是”追求”幸福的终极秘诀。为什么这么说呢?
在其他的定义里面,幸福是需要外在条件的,比如,家庭,财富,事业,健康等等。这些条件往往是很难达到的,所谓人生不如意事常八九。外在的东西是很难控制的。
在我的定义里面,幸福是不需要外在条件的,你只需要向内接纳你自己。你只需要意识到你自己本来就是幸福的,与你的家庭是否和睦,事业是否有成就,财富的多少,身体是否健康没有关系。
也许你很难一下子同意我的观点,后面的文章里面我会详细的解释为什么你自己本来就是幸福的,为什么接纳自己是幸福的终极秘诀,以及怎样接纳自己。
现在我需要你全身放松,给自己一个真心的微笑,然后对自己说,”我感到很幸福!”
只要你这样做,无论你现在是否真的幸福,至少在那微笑的一刻,你是幸福的。
Fake it until you make it.(假装你很幸福直到你真的很幸福。)

2017-05-07-由辨认公交车想到的

刚才老婆跟我聊天说儿子认公交车的故事。因为每天幼儿园放学了,我老婆都会带儿子一起在公交站等公交车。远远的公交车来了之后,我老婆就会睁大眼睛看那个是不是715路公交车,我儿子就会很快作出决定,说那个不是715。开始我老婆没注意,以为儿子是瞎猜的,后来发现他每次都猜对,就问我儿子,你是怎么知道那个不是715呢?我儿子说因为715是绿色的,这个车子不是绿色,所以不是715。我老婆仔细看才发现,那你经过的公交车,除了715是绿色以外,其他都是蓝色的。所以我儿子一猜一个准。
我老婆跟我说这件事情我就跟她感慨,小孩有小孩的智慧。由此我就想联想到传统医学就像儿子总结出来的辨认公交车的方法。我儿子是因为对数字不太敏感,所以就从颜色上面做出一些判断。碰巧715路是符合的规律的,然后他的判断就生效了, 于是我们就会觉得很神奇。然而因为这个规律并不靠谱,因为如果是代班车或者新车,我儿子的判断就会是错误的。要想真正靠谱的判别715公交车必须理解715的真正特征:上面数字是715或者写着“代715”。同样的传统医学(所谓中医)对人体没有一个正确的本质的认识,所以就只能根据所谓劳动人员的智慧,碰巧得了一种病之后吃一种药病好了,而且似乎每次都是这样,就认定这种药能够有效治那种病。这种根据表面上的规律得出来的结论其实是不靠谱的,因为人体是一个很复杂的系统,判断病好的原因比判断是不是715公交车要复杂多了。因为人有免疫系统,所以90%的病都是可以自愈的,也就是不吃药也能好的,比如感冒。这种能自愈的病随便你吃点什么都能治好你的病,很容易就让你产生“你吃的东西治好了你的病”这种错觉。很多人一辈子都没有分清楚时间先后关系并不等于因果关系。

2017-05-02-一个平凡人的微信公众号

我开了微信公众号laogongsay(寓义是老龚说),这是第一篇文章。
首先介绍一下自己。我是一个平凡的八零后中年人,佛教徒,坐标魔都,职业程序猿,无房无车,有一个四岁的上幼儿园的小孙悟空,有一个三十岁的在家开淘宝店的小白骨精。
然后说明为什么开公众号,作为一个平凡人,我订阅了很多公众号,看了很多公众号文章,还在得到上订阅了李笑来老师的专栏。所有的文章都是在讲我的文章怎样对你有用,怎样让你成功,包括李笑来老师的专栏也是更具体的讲怎么让你获得财富自由,可是没有一个公众号讲怎样过一个平凡人的生活。所有的文章或者专栏都隐含了一个假定,作为一个平凡人,你的生活是不完美的,你需要改变。这些文章本质上都是在讲他的文章或者专栏可以让你获得这种改变,让你更成功,让你变得更好,让你赚得更多或者让你获得财富自由。似乎我们这些人数占了百分之九十的平凡人的生活是有罪的,我们犯了不成功罪,不努力罪,不财富自由罪。但是我觉得平凡人的生活是无罪的。如果说有什么事情是所有人都追求的,我相信那应该是幸福。然而每个人都有自己对幸福的定义,有的人认为有花不完的钱就会幸福,有的人认为有睡不完的美女或者帅哥就会幸福,有的人认为世界知名就会幸福,有的人认为有吃不完的美食就会幸福,有的人认为睡到自然醒就会幸福。。。
同时对于达到幸福的方法,不同的人也有不同的看法,有的人可能一瓶二锅头下去就感觉自己是世界上最幸福的人,有的人可能拿到五千块钱的工资就感觉很幸福,有的人可能觉得拿皮鞭抽身下的帅哥感觉很幸福。。。
幸不幸福,最关键的要素在于你怎么定义幸福。看到幸福的种种不同定义之后,我们就可以知道,作为平凡人我们并不是一定要有钱,不一定要有用甚至不一定要努力才能幸福。我这个公众号的目的就是让你没那么有钱,没那么有用甚至没那么努力也能感觉幸福。我要做一个平凡人的公众号,讲述平凡人的故事,获得平凡人的幸福。
最后说说我怎么开这个公众号。老实说我还不知道,因为我是一个平凡人,并不是那种擅长写公众号的大v。因为我是一个平凡人,不想给自己太大的压力,所以我的公众号不想追求十万+,也不想追求流量,甚至不想追求订阅数。我可能会一个星期更新一篇文章,搜集一些描写平凡人生活的文章,同时接受读者的来信,从一个平凡人的角度给你出出主意,另外我可能会搜集一些心灵毒药,给心灵鸡汤喝得太多的读者们洗洗脑,让你们没有成功没有提高甚至没有努力的时候也能感觉到幸福。如果你是一个平凡人,只想要一个平凡人的幸福,那么关注我的公众号吧。如果你想讲述一个平凡人的故事,欢迎来稿。