在上一篇文章《为什么你本来就是幸福的》里面，我提到你可以重新变得幸福起来。这篇文章里面我讲讲怎么做。
刚好今天我在得到app里面看到了万维钢提到了一个“幸福链”的说法。他提到了三条链，“食物链”，“智识链”和“幸福链”。
食物链是根据一个人掌握的资源来排名形成的链条，智识链是根据一个人的智慧和见识形成的链条。
他没有提到幸福链是根据什么来排名，不过根据字面的意思，应该是根据一个人幸福程度形成的链条。
他提到食物链的排名对个人相当不可控，因为受到家庭出身和运气影响太大；智识链比较可控，最简单的方法是读书。对于幸福链，他的看法是自我实现，也就是食物链和幸福链在一个高度上统一了。说人话就是干一件特别值得干的事情，这样既能感到幸福，又能提升食物链的排名。
对此我有不同的看法，首先我觉得并不存在幸福链这一链条，因为我们没有办法把不同人的幸福程度拿来排名。其次我不同意，干一件特别值得干的事情，就能感到幸福。原因是我认为幸福是内在的事情，你无法通过外在的事情来改变内在的事情。
那怎么改变内在的事情呢？当然是直接面对自己的内心，就是我在前面一篇文章里面说到的，不纠结过去，不妄想未来，专注于与当下，与自己，与世界的联系，体会世界的安详宁静与幸福。
具体怎么做呢？方法肯定是很多的，这里说一下我知道的一个最简单的方法：从今天开始，每天抽一分钟时间（可以用手机倒计时功能确定一分钟有没有到。），闭上眼睛，全身放松，微笑，然后重复对自己说，”我接纳自己，我是幸福的。”
要注意不用说得太快，”我接纳自己”和”我是幸福的”两句话之间有一个停顿，一遍说完和下一遍之间也有一个停顿。
要注意这一分钟，是你面对自己的一分钟，把握好这一分钟，观察自己内心的想法。这一分钟不要对外面的事情做出反应，不要接电话，不要去看微信。要知道一分钟没有什么大不了的事情非要处理，一分钟不呼吸人都不要紧，何况其他事情。
要注意这一分钟里面，你只要对自己说”我接纳自己，我是幸福的”。这一分钟里面你的头脑里面一定会产生很多念头，从煤气有没有关，到我肚子有点饿，到我背上有点痒，到我儿子在干什么，到老板看到我闭着眼睛会不会问我等等。所有的这些念头都是瞬间升起的，你不要去理会，它们就会消失。念头升起或者消失的时候，你都对自己说”我接纳自己”或者”我是幸福的”。
这个方法听上去很简单，但是要做到并不容易，难在两点：第一点，你会怀疑，这个方法真的管用么？你的大脑已经很不习惯这样面对自己内心的观察了，所以它会升起种种念头来抵制这种观察，比如这种方法不管用，或者这种方法很傻。第二点，难以坚持。可能开始几天你觉得这个方法简单又新鲜，你试了一下觉得还不错，挺有用，可是一个星期你以后就忘记了。
那怎么办呢？
第一点，你怀疑方法管不管用。
一方面，我后面一篇文章会写为什么这个方法管用，希望你能对这个方法升起信心。
另一方面，你怀疑这个方法的时候，怀疑本身只是一个念头而已，所以它也会升起灭去，所以不用去纠结，只管对自己暗示，”我接纳自己，我是幸福的。”
第三方面，如果你还是不放心，你可以对自己说，不管有没有用，我试试再说吧，反正只有一分钟，我也没有什么损失。
第二点，难于坚持。怎么办呢？有几个建议：
第一，开始的时候，可以定一个闹钟，每天固定的时间暗示自己本来就是幸福的。比如吃早餐之前的一个时间。等到过段时间熟练了这个方法，可以随时随地的暗示自己。
第二，开始的时候，可以定个小目标，比如我要坚持一个星期，每天暗示自己是幸福的。如果哪天忘记了，第二天补上一分钟就可以了。等到坚持一个星期毫无压力的时候，可以定一个月。等到养成了习惯，就不会觉得坚持有什么压力了。
第三，可以在微信里面收藏这篇文章，定时的翻出来看看。如果隔断时间发现自己已经好长时间忘记暗示了，也不要责怪自己，对自己微笑，说没关系，我重新开始，马上开始。
好了，开始行动吧，定一分钟的闹钟，闭上眼睛，全身放松，微笑，对自己说。。。
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